Régime simple

Le mythe selon lequel le régime est les restrictions des aliments durs est finalement dissipé. Efficace pour la perte de poids, les nutritionnistes modernes ont tendance à considérer le régime alimentaire qui ne provoque pas d'inconfort et est facile à respecter. Les produits utilisés pour préparer les plats installés dans un régime se trouvent toujours dans le magasin le plus proche ou même dans votre réfrigérateur. La durée des régimes simples est de 3 à 7 jours. Au cours de cette période, vous pouvez devenir plus facile pour 3 à 9 kg, en gardant de bonne humeur et de vigueur.

Conseils pour une perte de poids efficace

"Non" Drinks Soda!

Il est scientifiquement démontré que l'utilisation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus emballés augmente les possibilités d'augmenter leur poids de 65%. Les produits marqués par le «régime» sont également interdits, car ce n'est qu'un maquillage marketing. De plus, une réussite utilisée par le saccharose utilisé dans les boissons alimentaires, fait l'appétit et provoque un excès de nourriture. Pour passer à l'eau ferme à l'eau propre, au début, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou une tranche de concombre aux dernières feuilles de menthe.

Souci du détail.

Les grands supermarchés ont de la nourriture dans les aliments les plus évidents pour l'œil humain, aromatisé avec du sucre, des graisses trans et du sel. Il est attiré non seulement par un emballage coloré, mais aussi par la promesse d'une saturation rapide. Pour éviter les tentations et la prise de poids associée, les étagères de la vue de vue sont une meilleure contournement. Sur le même principe, l'ordre dans le réfrigérateur doit être organisé: tout d'abord, le regard devrait tomber sur des aliments sains, c'est-à-dire les fruits et légumes.

Dans chaque situation ... nous avons touché nos dents.

Le brossage des dents est un moyen simple et efficace de rendre n'importe quel régime plus simple et plus efficace. Quel est le rinçage de la bouche? Les scientifiques répondent: un signal au corps à la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique colossal sur le corps, car il aide à arrêter le désir de mâcher.

Le régime le plus simple

La façon la plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. Chaque jour, ne préférant que des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats extraordinaires. Une série d'autres règles de conformité sont recommandées:

1. Mangez jusqu'à 18h00. Tout ce qui entre dans le corps plus tard est automatiquement déposé sous forme de réserves grasses.
2. Il organise quatre repas à la fois. Lorsque la nourriture est souvent fabriquée en petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de faire face à sa digestion et à sa assimilation des nutriments. La pause optimale entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
3. Asseyez-vous à table uniquement avec un sentiment de faim. En même temps, il est mal de s'appuyer sur la nourriture dès que l'estomac est répondu par le losange. Peut-être que c'est soif pour soif. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d'eau.
4. Ne mangez pas trop. Avec une sensation de saturation, il est préférable de mettre de côté un plat avec de la nourriture, même si la partie semble petite.
5. Préparez la nourriture de manière utile. Cela signifie qu'il est interdit de faire frire des produits dans des légumes ou du beurre. Le revêtement, l'extinction, la vapeur aidera à maintenir les propriétés bénéfiques des produits.
6. Normaliser la méthode de consommation. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pour la perte de poids indolore du régime alimentaire, il est conseillé d'exclure toutes les céréales à l'exception de la grille, du sarrasin et du sarrasin nacré. Les bananes et les raisins sont interdits. L'alcool et les produits qui stimulent l'appétit (tout d'abord, ce sont des plats tranchants) doivent être oubliés.

Méthodes de perte de poids à distance

La durée et le régime alimentaire d'un régime sont déterminés indépendamment. Les options proposées pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont prises comme base. Il vous suffit de choisir optimal pour vous-même et de commencer à perdre du poids.

Petit-déjeuner:

• Une pomme, un moule ou du farine d'avoine avec des baies fraîches. Café avec une quantité minimale de sucre.
• Un mélange de pomme, de fruits (bananes sous l'interdiction) avec l'ajout de plusieurs cuillères à soupe de produit faible en gras, linden ou camomille.
• Une pomme, un chalet faible avec de la graisse avec l'ajout de fruits (à l'exception de la banane) et du jus de citron.

Déjeuner (Utilisez de petites portions - environ 200 ml ou 100 g):

Premier cours

• bouillon de poulet, une tranche de pain complet;
• Soupe aux légumes (courgettes, chou blanc, carotte, brocoli, pois verts).

Deuxième cours

• poisson cuit;
• viande à faible teneur en matières grasses;
• Œuf bouilli.

Garnison

• Carottes tachées avec l'ajout d'ail et de jus de citron;
• ragoût de légumes;
• Brocoli cuit avec l'ajout de jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale sans gaz.

Snack de l'après-midi:

• composé;
• jus;
• fruit;
• Thé avec des prunes.

Une heure plus tard, vous devriez boire un verre d'eau pure.

Dîner:

• un kiwi ou orange;
• Un verre de kéfir faible en gras.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important d'organiser le dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant d'aller se coucher, un verre d'eau est autorisé.

Il n'y a pas de moyen spécial du programme, car le régime ne s'applique pas à la puissance des restrictions concrètes. Au contraire, en adhérant au régime spécifié, vous pouvez transférer l'amour à toutes les déceptions nocives pour les bénéfices. Non seulement la figure, mais aussi le corps dans son ensemble en bénéficiera.

Programme simple efficace

Il n'est pas nécessaire de manger strictement dans le temps et de compter les calories. Il suffit de prendre 2 litres d'eau propre par jour et d'adhérer à deux éléments de menu - ordinaire et téléchargement. La perte de poids se produit en raison de l'absence de glucides dans le régime alimentaire, tandis que les plats gras et les aliments salés restent. Le ketchup et la mayonnaise sont catégoriquement contre-indiqués.

Menu de la journée ordinaire:

• Petit-déjeuner: œufs mous: 2 morceaux), salade de concombre et de céleri.
• Déjeuner: June de poulet frit sans cuir, tranche de jambon, salade de chou.
• Snack: une tranche de fromage, une poignée de noix.
• Dîner: Stew (200 g), œufs au plat avec tomate.
• Avant d'aller se coucher: kéfir, chalet d'une teneur en graisses moyennes.

Menu sans maîtrise:

• Petit déjeuner: poulet cuit au four, riz, cocktails de fruits et légumes.
• Déjeuner: Pâtes avec fromage, mélange de légumes, jus.
• Dîner: sarrasin, poisson bouilli, yaourt.
• Avant d'aller se coucher: Orange Cottage, faible en gras.

Les jours doivent alterner. Dans une semaine, il sera possible de jeter au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé pendant un mois. Il n'y a pas de sortie particulière du régime, car elle est diversifiée et équilibrée.

1600 kcal régime par jour

Le régime est développé en tenant compte des besoins quotidiens du corps en nutriments. Son secret dans le respect rigoureux de l'équilibre entre l'énergie qui vient avec la nourriture et consommée. Le poids dans ce cas diminue rapidement et bien sûr en raison du nettoyage du corps.

Le menu du régime de 1600 kcal contient la quantité requise de glucides, de graisses et de vitamines, ce qui aide à perdre du poids et à maintenir l'activité physique.

Pour une utilisation, ils sont autorisés:

• Produits Lactimento -Caseari;
• céréales (riz, blé, sarrasin);
• Fruits frais, y compris une banane;
• fruits secs;
• viande (dinde, bœuf, poulet);
• poisson;
• légumes, y compris les pommes de terre;
• Pain complet.

L'exception est soumise à:

• Farine;
• graisse;
• Doux.

Top-3 régimes simples

Protéine

L'utilisation d'aliments riches en protéines contribue à une saturation rapide et à la restauration des forces. Les produits en glucides et les graisses sont exclus, en raison de laquelle le corps commence à dépenser ses réserves d'énergie.

Les avantages de la méthodologie sont évidents:

• saturation rapide;
• Différence différente;
• Manque de besoin de calculer les calories;
• haute efficacité;
• Conservation du poids à long terme.

Les inconvénients sont disponibles:

• refus des desserts;
• Abstinence des aliments gras;
• Manque de vitamines et de minéraux.

Règles

Le programme de perte de poids des protéines est simple, mais est considéré comme l'un des plus dangereux. Vous pouvez éviter les conséquences, en suivant les règles du régime:

1. Buvez suffisamment d'eau propre, au moins 2 litres par jour.
2. Prenez un complexe de vitamines minéraux.

Les produits suivants sont autorisés:

• poissons faibles en gras;
• Percer de viande sans peau;
• fruit de mer;
• déchets;
• protéines aux œufs;
• Produits laitiers -Caseari avec faible gras;
• pain complet;
• céréales;
• fruit;
• légumes.

Sous l'interdiction:

• produits semi-finale;
• nourriture en boîte;
• four;
• bonbons;
• Produits de Lctierro -Eld -old Fat;
• sucre et ses substituts;
• légumes avec contenu de l'amidon;
• Jus emballés, boissons gazeuses.

La nourriture peut être bouillie, cuite, mijotée. La friture est interdite. L'interdiction est appliquée à l'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise.

Avant de "s'asseoir" avec un simple régime protéique, il est nécessaire de préparer le corps. Quelques jours avant le départ, il est recommandé de nettoyer le régime alimentaire trop élevé. Le plat idéal est la chute de la détoxification.

Sortie

À l'exception du bon mode pendant le régime alimentaire, le gain de poids après avoir perdu du poids ne se produira pas. De nouveaux produits doivent être introduits avec prudence, sans oublier la taille des parties. La restriction importante du dessert et de la farine est la bienvenue. Le régime doit être riche en produits laitiers -Caseari, céréales, légumes et fruits, viande faible en graisse.

Contre-indications

1. Pathologies cardiovasculaires.
2. Troubles du foie et des reins.
3. Maladies conjointes.
4. Pathologies digestives des organes.
5. Grossesse et allaitement.
6. Âgé.

Sarrasin

Le régime de sarrasin est simple et efficace. Il peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, dans une semaine, vous pouvez perdre environ 6 kg. La perte de poids visible, sous réserve du régime alimentaire, est combinée avec une amélioration de l'apparence et du bien-être. Le sarrasin sur les grains contient un grand approvisionnement en minéraux et vitamines qui ont un effet bénéfique sur le corps:

1. La vitamine C aide à faire face aux virus.
2. La vitamine B améliore l'élasticité cutanée.
3. La vitamine PP fait face au stress.
4. L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
5. Nettoyage des fibres de toxines.

L'essence du programme de perte de poids est de démarrer les mécanismes actifs de la combustion des graisses. Cela se produit le quatrième jour, dès que l'excès de liquide est retiré du corps. Une perte de poids importante commence le 5e jour du régime.

Règles

1. Le sarrasin est préparé sans sel. L'utilisation de l'huile est interdite.
2. Le dernier repas ne devrait pas avoir lieu plus tard que 7 heures du soir.
3. La fréquence du liquide est de 1,5 litre par jour (l'eau et le thé sont inclus ici).
4. À la fin du cours, les produits habituels peuvent être introduits dans le régime alimentaire en réduisant légèrement les parties et sans se pencher contre les aliments gras.

Le groupe pour un régime est une meilleure vapeur. 250 grammes de sarrasin sont envoyés dans un thermos et versés avec 0,5 litre d'eau bouillante. La bouillie du matin est prête à l'emploi.

Menu pendant 3 jours

Un sarrasin classique à trois jours implique l'utilisation de la bouillie et rien de plus. Dès que la faim dépasse, vous devez manger le sarrasin. Les boissons, l'eau exceptionnellement pure sont acceptables. Le régime est simple et bon marché, mais cela peut sembler trop rare, surtout pour ceux qui ne considèrent pas le blé de sarrasin pour leur plat préféré. Surtout pour ces personnes, des régimes légers ont été développés, y compris des additifs modestes.

Sortie

Il est nécessaire de laisser un simple régime à trois jours, de continuer à consommer le sarrasin et à introduire progressivement la viande, les légumineuses, le poisson.

À partir du régime de sept jours, il devrait être libéré plus complètement. La semaine suivante, vous ne devriez pas vous appuyer sur des aliments nocifs. Les œufs durs ou la ricotta sont préférés pour le petit déjeuner, pendant la journée, vous devriez manger une betterave ou une soupe légère, un dîner avec un ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli. Le dernier repas-2,5-3 heures avant le coucher. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire du yaourt naturel.

Contre-indications

1. Hypertension.
2. Ulcère duodénal.
3. Diabète.
4. Grossesse.
5. Période d'allaitement.

Gruau

Un régime sans conséquences sur la santé indésirable, simple et dispensée sans produits exotiques est la farine d'avoine. Il affecte positivement la figure et le bien-être, guérit le corps dans son ensemble.

La composition de l'AVE est une fibre qui fonctionne pour nettoyer le corps. Il a également un complexe multivitaminé qui augmente l'immunité et améliore le système endocrinien. La bouillie d'avoine se bat avec un mauvais cholestérol, restaure la microflore intestinale, déclenche des processus métaboliques. Tout cela entraîne une perte de poids.

Mode de farine d'avoine en bouillie:

• Différent;
• ne nécessite pas de restrictions concrètes;
• fournit des nutriments corporels;
• Convient aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal.

Régime de trois jours

Il est appelé échappement. En 3 jours, l'équilibre est restauré dans le corps, un nettoyage des toxines et des toxines se produit. Le régime est toléré, malgré le menu expiré, il est très simple. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, le gruau est autorisé à manger en quelque sorte: bouillie, arcs, cuisine maison. Vous pouvez boire du thé et de l'eau du liquide.

Pendant sept jours

D'abord

• Petit déjeuner: Une portion de farine d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
• Snack: bleuets, côtes et framboises.
• Déjeuner: Ovsyanka, banane, yaourt.
• Snack: une partie des légumes crus.
• Dîner: poitrine de poulet à la vapeur (100 g), salade verte, une partie de la farine d'avoine, kéfir.

Deuxième

• Petit-déjeuner: Une portion de bouillie, boisson acide -milk, tranche de fromage, cuillère à café de graines de lin.
• Snack: une partie de la farine d'avoine, une poignée d'abricots secs, composé.
• Déjeuner: poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain de blé entier, du thé.
• Snack: Apple.
• Dîner: Poulet à la vapeur, flocons d'avoine, Orange Freesh.

Troisième

• Petit déjeuner: flocons d'avoine, jus de pomme et carottes.
• Snack: une partie du chalet avec échantillon faible en gras.
• Déjeuner: Poitrine de poulet mijotée avec légumes, tranche de fromage, flocons d'avoine, café avec lait.
• Snack: Kiwi.
• Dîner: jambe de poulet, flocons d'avoine avec fromage râpé, épinards et salade de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, cinquième - le deuxième, sixième - le troisième. Le 7e jour, il comprend une telle nourriture:

• Petit déjeuner: Farine d'avoine avec un morceau de pain complet, jus de pomme.
• Snack: une poignée de fruits séchés ou de noix, Ricotta.
• Déjeuner: pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts avec addition d'huile végétale.
• Snack: chalet et thé.
• Dîner: flocons d'avoine avec des prunes, boissons à l'acide -Milk.

Sortie

Une semaine après le programme de perte de poids devrait rester alimentaire. Nourriture - léger, portions - modestes. La quantité de sucre et de sel continue d'être limitée. Les aliments gras et les plats épicés ne sont pas recommandés. Vous devez consommer plus de fruits et légumes, introduire une soupe de bouillon d'affilée dans le régime alimentaire. La farine n'est autorisée qu'au cours de la deuxième semaine (auparavant uniquement les biscuits à la campagne). Si une sensation de faim se produit, buvez des boissons à l'acide-médium% de graisses de graisse.

Contre-indications

1. Insuffisance rénale.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. Intolérance individuelle.
4. Grossesse et lactation.

Les modalités pour le paresseux

Le nom de ces régimes est complètement justifié: ils n'ont pas de règles et de plats complexes à l'étranger. Dans le même temps, l'effet de la perte de poids est impressionnant.

Sur l'eau

Le mode est l'un des plus efficaces et les plus simples pour la perte de poids. Dans une semaine, vous pouvez devenir plus facile pour 3 à 5 kg, sans particulièrement effort. Les conditions du régime sont simples:

1. 20 minutes avant de manger, buvant un verre d'eau non cardiaque.
2. Ne buvez pas d'eau dans les deux heures après avoir mangé.

L'eau ne doit pas boire de l'eau dans une gorgée, mais en petites gorgées, comme si elle allongeait le plaisir.

Il est autorisé à manger de la manière habituelle, en réduisant légèrement les parties et en excluant les desserts et la farine. Vous pouvez utiliser un menu spécial, assis sur lequel il est possible d'améliorer les résultats:

• Petit-déjeuner: œuf durs, tranche de pain de seigle, coupe de fruits.
• Déjeuner: Filet de poulet cuit, salade de légumes, tranche de pain complet.
• Dîner: poisson cuit au four, macaron en variété de blé dur, salade de légumes avec du yaourt faible en gras, pomme.

Les noix, les fruits secs et les fruits frais conviennent comme une collation.

Un débouché spécial du régime n'est pas requis en raison du manque de restrictions sur les aliments durs. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, de la ramener à la règle normale. Le mode est très utile pour le corps, ce qui détermine ses avantages:

1. L'eau élimine les toxines et les toxines du corps, stimule les processus métaboliques, met à jour les fluides physiologiques.
2. L'eau, dégoulinant avant de manger, favorise la libération de jus gastrique, ce qui affecte la meilleure façon de la digestion des aliments.
3. Grâce à l'eau, le corps s'habitue à de plus petites portions de nourriture.
4. L'eau ivre avant les repas, l'eau accélère considérablement le métabolisme. Grasso n'a tout simplement pas la possibilité de reporter des problèmes.

Les contre-indications du régime sont minimes:

• pathologies rénales;
• Violations dans le tube digestif;
• Problèmes avec le foie.

Sur du vinaigre de pomme

Ce n'est pas sans raison qu'il se démarque pour la simplicité de l'exécution: son respect libre de la nécessité de changer le style de vie habituel. En termes d'efficacité, la perte de poids de vinaigre est comparée à une formation intensive dans le gymnase et aux journées de jeûne rigides. Les restrictions sont minimes: le refus de nourriture nocive, c'est-à-dire la graisse, le frit et l'alcool. Vous pouvez adhérer à la perte de poids sur le vinaigre pendant 3 jours ou plus, en ajustant le régime indépendamment.

En tant que tel, le régime du vinaigre n'existe pas. En dessous, vous devez comprendre l'inclusion dans le régime naturel du vinaigre de pomme, ce qui réduit le poids et améliore les affections cutanées.

De nombreuses propriétés utiles sont attribuées à ce vinaigre de cidre de pomme:

• réduit l'appétit;
• normalise les processus métaboliques;
• améliore le métabolisme;
• Accélère la digestion des aliments.

Sans une "cuillère stricte", elle ne le fait pas. Le vinaigre de pomme est un acide, une perte de poids avec laquelle il est strictement interdit pour les maladies du tractus gastro-intestinal et du système digestif.

Important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail des dents. Pour éviter les conséquences désagréables, la boisson au vinaigre est ivre rapidement et immédiatement après rincer la cavité buccale à l'eau propre.

Pour la perte de poids, vous pouvez utiliser le vinaigre de la boutique, mais il est préférable de le faire cuire avec vos mains. Il est nécessaire de cuisiner à partir de produits simples: pommes, eau et sucre.

Recette

1. Des pommes finement hachées et hachées sont placées dans des plats émaillés et versés d'eau chaude (60 degrés). L'eau doit couvrir les pommes de 4 cm.
2. Ajouter le sucre (100 g pour 1 kg de pommes).
3. Le récipient est placé dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines, mélangeant soigneusement les pommes deux fois par jour.
4. Après la date limite, les pommes sont filtrées. La perfusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée pendant 2 semaines dans un endroit chaud pour la fermentation.
5. Le vinaigre de cidre de pomme prêt à prêt est stocké dans un endroit sombre frais. Les bouteilles doivent être strictement obstruées.

Le régime implique l'utilisation de l'une des options proposées pour l'utilisation du vinaigre:

1. Après le réveil, buvez un verre d'eau chaude dans laquelle une cuillerée de vinaigre de cidre de pomme est pré-rétitile.
2. Pour le petit déjeuner, prenez un verre d'eau dans lequel 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme sont ajoutées. Répétez l'accueil pendant la journée. Avant d'aller se coucher, ils boivent à nouveau un verre d'eau avec du vinaigre.

Recettes de plats simples

Détoxification

Ingrédients:

• Rugula (paquet);
• brocoli (3 têtes);
• Tsukini (quartier);
• oignons (moitié);
• racine de gingembre (pièce);
• trèfle à l'ail;
• huile d'olive (cuillère);
• Demi-jus de citron;
• Eau minérale non cardiaque (2 tasses);
• Poivre noir;
• Mer salée.

Préparation:

1. Faire des oignons et de l'ail dans une casserole profonde (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaît).
2. Après quelques minutes, ajoutez du brocoli, du gingembre haché et du tsukkini.
3. Après 3 minutes, ajoutez de l'eau, couvrez avec un couvercle. Défigurer à feu doux pendant plus de 7 minutes.
4. Mettez le mélange dans un bol d'un mélangeur. Ajouter la fusée, le poivre, le sel et verser le jus de citron là-bas.
5. Battre 3 minutes à une vitesse moyenne.
6. Servir à la table.

Filet de poulet avec légumes

Ingrédients:

• filet de poulet;
• Citrouille (300 gr.);
• Brocoli (200 gr.);
• Poivre bulgare (2 morceaux);
• Jolive d'ail.

Préparation:

1. Coupez le filet de poulet frais en morceaux, mettez du papier parchemin, envoyez au four (180 degrés) pendant 15 minutes.
2. Coupez la citrouille en morceaux, poivron - rayures, divisez le brocoli en inflorescences.
3. Ajouter les légumes au filet, cuire 15 minutes.
4. Broyer l'ail, ajouter de la viande et des légumes. Préparez 2 minutes.

Poisson avec légumes

Ingrédients:

• 2 morceaux de morue froide;
• la moitié de l'oignon rouge;
• 1 morceau de piment bulgare;
• 2 tomates;
• tranche de citron;
• Verdi (Aneto, persil, céleri).

Préparation:

1. Coupez la morue en pièces portionnées.
2. Préparez les légumes: coupez le poivre avec des bandes, des oignons avec des demi-anneaux, broyez les herbes. Mis pour le parchemin.
3. Mettez le poisson sur les légumes. Ajouter les tomates et le citron au sommet.
4. Couvrir avec une feuille de papier, envoyer au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Salade de perte de poids

Ingrédients:

• Concombre frais;
• Tomate fraîche;
• Poivre bulgare rouge;
• un tas d'oignons verts et de fusée;
• jus de citron;
• Huile d'olive.

Préparation:

1. Rincez les légumes et laissez dans l'eau pendant 5 minutes pour nettoyer la poudre.
2. Coupez le concombre, la tomate et le poivre, versez-le dans un récipient.
3. Trita Larguula et les légumes, ajoutent aux légumes.
4. Saupoudrer la salade de jus de citron et ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive. Mélanger.

Biscuits à l'avoine

Ingrédients:

• 3 banane;
• un verre de farine d'avoine;
• 50 grammes de beurre à faible teneur en matières grasses;
• cuillerée de miel.

Préparation:

1. Peler et couper des bananes en petits morceaux. À l'aide d'un mélangeur, il se transforme en purée de pommes de terre.
2. Il broie un demi-verre de flocons dans un mélangeur dans une petite miette. Versez la purée des bananes. Ajoutez des flocons entiers là-bas.
3. Versez le beurre fondu, ajoutez le miel. Mélanger.
4. Formez de petites boules, ajoutez avec la paume et mettez-la sur du parchemin.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Kéfir avec kiwi

Ingrédients:

• un verre de boisson basée à l'acide à faible puissance;
• 2 Kiwi;
• 40 grammes de son;
• cuillerée de miel.

Préparation:

1. Kiwi à cuire et coupé en cubes. Placez le troisième au fond du verre.
2. Mettez le produit du produit acide sur le kiwi. Ajouter Bran.
3. Remettez à nouveau une couche de kiwi. Kefir ajoute au sommet. Le dernier niveau est le kiwi.

Exercices simples pour le meilleur effet

Pour renforcer l'effet d'un régime simple pendant la perte de poids, il est utile d'effectuer des exercices simples quotidiennement:

1. Dessiner l'abdomen.
2. Compression glutei.
3. Montez les escaliers.
4. Squatter.

Dans les mêmes fins, les "attaques" sont bonnes: de la position "debout sur le sol" (jambes d'épaule -ith), faites un pas en avant avec un pied. La jambe d'acteur est pliée au genou. Le genou de la deuxième étape devrait toucher le sol. Après avoir besoin de revenir à sa position d'origine. Répétez avec l'autre pied. Chaque jour, il doit être effectué 20 fois sur chaque jambe.

Un bon effet démontre l'exercice "vélo". Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains à côté du corps, soulever vos jambes sur l'abdomen, se pencher légèrement aux genoux. Effectuez l'imitation des pédales dans l'air environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être obtenu en utilisant un cercle conventionnel. Il aide à brûler les dépôts de graisse dans la vie et à accélérer le métabolisme. Vous devez tourner au moins 15 minutes par jour. Dans ce cas, l'exercice doit être continu. Si le cercle est tombé, le compte à rebours doit être recommencé.

Il existe de nombreux régimes simples pour la perte de poids, mais tout le monde n'est pas productif. Encore moins que ceux qui n'endommagent pas la santé. Par exemple, l'utilisation du vinaigre de pomme, en particulier sans examen préliminaire, peut être transformée en conséquences désagréables du système digestif et de la cavité orale. Il est préférable de choisir des régimes avec les régimes: le sarrasin, les protéines, la végétation des fruits. En plus de la perte de poids, ils aident à normaliser le travail du tractus gastro-intestinal et ne sélectionnent pas l'énergie, sans laquelle il est impossible de résister à un seul régime.

Pour qu'un programme de perte de poids simple montre le meilleur résultat, il est nécessaire de préparer le corps à cela. À cette fin, je vous conseille d'organiser une journée de jeûne la veille. Vous pouvez manger le Soup de désintoxication et le kéfir. Et il n'est pas nécessaire de se rapporter à l'abandon de la sortie des régimes, même s'ils sont simples. Le fait est qu'après une certaine abstinence, il est très difficile de retourner au menu habituel sans répondre avec des spasmes d'estomac.